Hallo allemaal,

Weet jij wat je op een dag mag eten?!

Voor extra informatie kun je hier kijken.

Hieronder zie je een voedselpiramide. Een voedselpiramide vertelt jou wat je op een dag moet eten en hoeveel van iets.

Uit het grootste vak eet je het meest, dat komt omdat daar veel voedingsstoffen inzitten die je iedere dag nodig hebt.

Uit  het kleinste vakje mag je niet zoveel eten, omdat daar erg veel suikers en vetten inzitten. Die heeft jouw lijf niet zoveel nodig.

Vind je het lastig om te kijken wat je wel en niet mag eten op een dag?

Wij hebben speciaal voor jou een weekmenu gemaakt.

Scroll naar beneden en kijk wat je mag eten!

Leeftijd 8 tot 12

Maandag :

Ontbijt

1 á 2 sneetjes brood met een klein beetje margarine.

Beleg deze met  1 plakje  palingworst.

( wanneer een kind dit niet lust kun je ook kiezen voor marmelade).

1 glas melk

Tussendoortje ( ochtend)

 ½ stuk appel

1 pakje vruchtensap of een glas water

( Meer dorst? Drink gerust nog een glas water!)

Lunch

2 á 3 sneetjes brood met een klein beetje margarine.

Beleg deze met een plakjes kaas en een plakje ham.

( wanneer een kind dit niet lust kun je ook kiezen voor marmelade).

1 glas melk

Tussendoortje ( Middag )

½ stuk banaan

1 glas melk of water/vruchtensap

( Meer dorst? Drink gerust nog een glas water!)

Diner

2-3 opscheplepels bloemkool

2-3 opscheplepels aardappelen

+/- 50 gram verse worst

1 glas water (En drink gerust meer!)

+/- 50 gram yoghurt. (Tip: Dit kun je mengen met een heel klein beetje siroop)

Tussendoortje ( Avond )

1 peer

1 glas water

Dinsdag:

Ontbijt

1 á 2 sneetjes brood met een klein beetje margarine.

Beleg deze met  2 plakjes runder rookvlees

( wanneer een kind dit niet lust kun je ook kiezen voor marmelade).

1 glas melk

Tussendoortje ( ochtend)

 ½ stuk kiwi

1 pakje vruchtensap of een glas water

( Meer dorst? Drink gerust nog een glas water!)

Lunch

2 á 3 sneetjes brood met een klein beetje margarine.

Beleg deze met een plakje kipfilet en cervelaat.

( wanneer een kind dit niet lust kun je ook kiezen voor marmelade).

1 glas melk

Tussendoortje ( Middag )

½ stuk sinaasappel

1 glas melk of water/vruchtensap

( Meer dorst? Drink gerust nog een glas water!)

Diner

2-3 opscheplepels tuinbonen

2-3 opscheplepels aardappelen

+/- 50 gram Duitse biefstuk

1 glas water (En drink gerust meer!)

+/- 50 gram yoghurt. (Tip: Dit kun je mengen met een heel klein beetje siroop)

Tussendoortje ( Avond )

1 stuk meloen

1 glas water

Woensdag:

Ontbijt

1 á 2 sneetjes brood met een klein beetje margarine.

Beleg deze met  1 plakje  kaas

( wanneer een kind dit niet lust kun je ook kiezen voor marmelade).

1 glas melk

Tussendoortje ( ochtend)

 ½ stuk mango 

1 pakje vruchtensap of een glas water

( Meer dorst? Drink gerust nog een glas water!)

Lunch

2 á 3 sneetjes brood met een klein beetje margarine.

Beleg deze met een 2 plakjes rosbief

( wanneer een kind dit niet lust kun je ook kiezen voor marmelade).

1 glas melk

 Tussendoortje ( Middag )

½ mandarijn

1 glas melk of water/vruchtensap

( Meer dorst? Drink gerust nog een glas water!)

Diner

5 opscheplepels spaghetti

1 glas water (En drink gerust meer!)

+/- 50 gram yoghurt. (Tip: Dit kun je mengen met een heel klein beetje siroop)

Tussendoortje ( Avond )

1 trosje druiven

1 glas water

Donderdag :

Ontbijt

1 á 2 sneetjes brood met een klein beetje margarine.

Beleg deze met  1 plak boterhamworst

( wanneer een kind dit niet lust kun je ook kiezen voor marmelade).

1 glas melk

Tussendoortje ( ochtend)

 ½ stuk peer

1 pakje vruchtensap of een glas water

( Meer dorst? Drink gerust nog een glas water!)

Lunch

2 á 3 sneetjes brood met een klein beetje margarine.

Beleg deze met een plakje ham en een plakje rosbief.

( wanneer een kind dit niet lust kun je ook kiezen voor marmelade).

1 glas melk

Tussendoortje ( Middag )

½  stuk appel

1 glas melk of water/vruchtensap

( Meer dorst? Drink gerust nog een glas water!)

Diner

2-3 opscheplepels spruitjes

2-3 opscheplepels aardappelen

+/- 50 gram blinde vink

1 glas water (En drink gerust meer!)

+/- 50 gram yoghurt. (Tip: Dit kun je mengen met een heel klein beetje siroop)

Tussendoortje ( Avond )

4 stukjes aardbei

1 glas water

Vrijdag:

Ontbijt

1 á 2 sneetjes brood met een klein beetje margarine.

Beleg deze met  1 plak  ham 

( wanneer een kind dit niet lust kun je ook kiezen voor marmelade).